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★Breaking is my life★
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哪一種睡姿最好?

1.趴睡---肚子朝下 ●姿勢解析: 假如你是一整晚趴著睡,你可能是個心胸狹窄,並且相當地以自我為中心。你一直強迫別人適應自己的需求,認為你所要的就是別人想要的,可能是根本不在乎別人的感覺,或者以散漫的態度來對待這種感覺。是該放棄這種睡姿的時候了。 2.側睡---躺在胳臂上 ●姿勢解析: 與身體蜷縮的睡姿相反,你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是,沒有什麼事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始,學習去接受錯誤與不完美,去明瞭這其實是自我成長的代價,如此幸福才會跟著來。 3.側睡---躺在一邊 ●姿勢解析: 這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由於你的努力不輟,不管你做什麼事都會成功。這種人枕著他們習慣的臂膀側睡。這種姿勢代表他們將會變成一個有權勢的有錢人。 4.側睡---蜷縮著身體 ●姿勢解析: 這種睡姿明顯地表現出你的不安全感,所以你會產生自私、妒忌和報復的心態。因為你非常容易發脾氣,所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心,避免去觸動你的痛處,而激怒了你。 5.側睡---彎曲一隻腳膝蓋 ●姿勢解析: 你的個性有點傾向於容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發牢騷、抱怨東抱怨西。所以可想而知,你的另外一個別名可能就叫做緊張。你很容易就將神經緊繃,或對小事做出過度的反應。你必須要告訴自己,生活其實沒啥了不起,學著去放鬆吧! 6.平躺---四肢呈大字型平躺著 ●姿勢解析: 多自由、熱情的心靈!嗯!這種姿勢展現出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒適的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人(但幸運地,你會賺夠多的錢)。你的個性上有著另外一種令人不快的特點---你多少有點好管閒事的心態,而且更糟糕的是,你看起來很喜歡說長道短。誰願意成為你下一個故事的主角呢? 7.平躺---雙臂枕在後腦勺 ●姿勢解析: 你有著高度的智慧和學習的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法,讓人很難去理解、難以跟隨你的腳步。你很會照顧家人,但問題是你很難去愛上任何人,有一點令人難以捉摸,不是嗎? 8.平躺---交叉翹著二郎腿 ●姿勢解析: 有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂,會習慣於生活當中固有的模式,所以很難去接受生活上的變化。獨處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說,你解決問題的本領被你的耐性所壓制下來。 9.其他姿勢---四肢貼著身體 ●姿勢解析: 因為以前不甚美好回憶的衝擊下,你會覺得寂寞、沮喪,沉淪在過去的失敗與挫折當中。也因為如此,你就好像是一個猶豫、停滯不前、優柔寡斷的人,給別人的印象就好像愛已經在你生命中消失了似的。 10.其他姿勢---將棉被從頭蓋到腳 ●姿勢解析: 你在公共場合會表現出落落大方、非常帥直、大而化之的個性,但在你內心深處埋藏著害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題,你寧願自己承受這種痛苦煩惱的煎熬,而不願開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪。 健康的睡眠(一) 認識最親密的身體 您知道腰酸背痛怎麼引起的嗎? 引起腰酸背痛的原因有很多,就人體的脊椎形狀上看來,從正面來看是呈筆直,側面則呈S型。也就是說,在頸椎、和腰椎的部位是往前突:胸椎、及薦椎則往後突的形狀。而人體脊椎神經,是位於脊椎兩側,又因其管制器官的不同,可分為「軀體神經和內臟神經」。前者管制人體肌肉、皮膚、骨骼及軔帶等部位,若發生損傷造成酸、麻、疼、痛及肢體行體傷害。若後者管制人體全身內臟器官若發生損傷,將引起器官的功能性障礙。 就因為人體脊椎有如此複雜的彎曲形狀,所以較易出現「脊椎異位」等問題,而這就是造成脊椎神經壓迫、引起腰酸背痛的最普遍原因。 姿勢正確、習慣好 脊椎保健自在沒煩惱! 「脊椎異位」通常是引起腰酸背痛的首要大敵,因此,要杜絕腰酸背痛的主謀,就需改善個人的姿勢習慣:不睡過高枕頭、不躺在床上看書、電視、不以頭肩夾電話聊天、改正趴睡的習慣、以正睡或左右輪流側睡....等。而為了要讓脊椎得到最好的休息品質,在睡姿上則更顯重要! 軟硬兼施! 好睡、好眠、好健康! 擁有好的姿勢是保健脊椎的要素,但在寢具選擇上更不能忽視!以枕頭來說,在「軟硬度」、「人體工學弧度」方面,是健康枕頭的標準訴求。 有健康的枕頭更要配含軟硬適中的床墊。原則上,較胖的人,需較硬的床,以免體重將脊椎壓彎,而較瘦的人,反而需要較軟的床墊,以免肌肉在時間的過度伸展之下造成酸痛。 但是,因為每個人的身材胖、瘦不同,三圍大小的不同,各段脊椎的不同,因此要得到合適的「健康的枕頭」及「舒適的好床」是很困難的。故必須如定製衣服般,以符合個人的身材,量身訂做屬於自已專用的「健康枕頭」及「舒適好床」,才能符合上述條件。愛惜自已的身體,是健康的首要大旨;注意姿勢上的小動作,再加上充分的休息與優質的睡眠,才能在每天清晨醒來,精神飽滿的看見自已的好氣色!輕鬆快樂的迎接每一天! 正確的睡姿 睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿,應注意以下幾項要點: 1.脊骨的承托:脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。一套良好的床上設 備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆,讓椎間盤(軟骨)吸收水份,使脊骨能在日間有效地運作。 2.局部血液不循環:當身體某部份在接觸床墊被壓住時,便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身 體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中, 局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此,一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托 身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數,從而改善睡眠的質素。 3.如何評估你的床墊:由於人體大部份的重量集中於臀部,這部份床墊的損耗亦最高。檢查你的床 墊有否下陷的部份。如有的話,仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加,又或在側睡時增加腰部的 扭曲程度。有些床墊在盤骨位置增設承托力:而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平 均地分配在整個床墊的而積上。最後,一個好的枕頭應能夠承托頸部,保持頸椎的弧度和頭部中 性的位置。 4.睡眠要充足:睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常此較短:轉換睡姿次數此較少 , 而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡,這可能山於減少肝臟重量壓著胃部及肺部),又以俯睡最 為罕見。研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶 系統。每週期為45分鐘。所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精 神及身體機能得到充份的休息。 5.怎樣的睡觀販脊骨得到最佳的承托?大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習 慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡.一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身體重 量能平均地分配於一個較大的而積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下,側睡亦是一個不錯的 睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度, 導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者,此睡姿會使大部份的體重落 在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸。而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢 通,增加扭屈,容易引致創傷。 如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他躺騵漩,便應盡快我脊醫檢查及治療
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